11 cách giúp bớt đau lưng khi có kinh mà có thể bạn chưa biết

Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp khung hình bạn phân phối oxy đến khung hình và tương hỗ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra trọn vẹn để tạo điều kiện kèm theo cân đối qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra trọn vẹn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đổi khác số lượng tùy theo năng lực của mình. Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung chuyên sâu từ dạ dày kéo đến bụng để lan rộng ra phổi và lồng xương sườn.

6. Massage: Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Các cách giảm đau lưng khi đến tháng là gì hay cách trị đau lưng khi tới tháng phải làm sao? Bạn có biết hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.

Trong trường hợp nếu bạn không hề đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn hãy thử tự xoa bóp tại nhà với những bài tập đơn thuần cho chính mình nhé.

7. Chườm nóng lưng giúp giảm mỏi cơ

Nhiều bạn gái thường vướng mắc đau lưng đến tháng nên làm gì ? Gợi ý là bạn hoàn toàn có thể chườm ấm để giảm triệu chứng đau lưng khi có kinh. Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng hoàn toàn có thể làm thư giãn giải trí cơ co bóp và làm giảm đau nhanh gọn. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt gồm có miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều hoàn toàn có thể giúp giảm bớt sự không dễ chịu và cơn đau của bạn trong giây lát. Khi triển khai giải pháp chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước không và đổ đầy chai với nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút. Ngoài ra, việc dùng các miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng hoàn toàn có thể giảm thiểu stress và giúp thư giãn giải trí cơ bắp đang co thắt. Với những loại sản phẩm này, bạn hoàn toàn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn nước.

8. Giảm đau lưng khi có kinh bằng bài tập duỗi lưng

Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý quan tâm duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn hoàn toàn có thể triển khai duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Nếu bạn không hề nằm xuống, bạn hoàn toàn có thể thực thi một động tác tương tự như để giảm đau lưng dưới bằng cách đơn thuần là cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình. Thế nhưng bạn cũng đừng ép bản thân phải duỗi lưng nếu điều đó không hề. Bạn nên giữ lưng nhẹ nhàng trong tư thế thuận tiện thực thi quy trình căng giãn. Lưu ý là bạn chỉ tăng độ căng khi cơn mỏi cơ đã chấm hết nhé. Bạn cũng hoàn toàn có thể vận dụng những tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng để cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Thông thường, nằm ngửa, duỗi thẳng lưng và chân trên một mặt phẳng sẽ giúp giảm cơn đau. Song, tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hoàn toàn có thể linh động đổi khác ở từng người, miễn là bạn thấy thoải mái và dễ chịu khi nằm với tư thế ấy.

9. Tránh các chất kích thích sẽ đỡ mệt mỏi

Bị đau lưng đến tháng nên làm gì ? Câu vấn đáp là trong quy trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng nỗ lực giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu hoàn toàn có thể để bảo vệ sức khỏe thể chất của mình tốt hơn. Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời hạn đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt tự tạo như chocolate và bánh kẹo. Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời hạn này. Chúng hoàn toàn có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thuốc lá và hít phải khói thuốc trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất hoàn toàn có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu suất cao.

10. Đi dạo để giảm đau lưng khi đến tháng

Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ trải qua hoạt động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng mệt mỏi. Bạn nên bước tiến nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tích hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quy trình đi bộ để có được quyền lợi giãn cơ nhé !

11. Bổ sung dưỡng chất để giảm đau lưng khi có kinh

Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào khung hình qua chính sách nhà hàng như kali, canxi và magie. Bạn hoàn toàn có thể phân phối magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Trong khi đó, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho khung hình trong thời kỳ này. Mặt khác, các mẫu sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ là nguồn phân phối canxi dồi dào cho hoạt động giải trí của khung hình.

Nhờ biết cách giúp làm giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo y kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình cách tốt nhất nhé.

Source: https://hemradio.com
Category : Mẹo hay cuộc sống