Top 8 bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà nhanh nhất

Tác dụng của bài tập kéo dài chân

Tập luyện thể thao thường xuyên là một thói quen tốt, rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển thuận lợi, đặc biệt là khi chúng ta tập trung tập luyện các bài tập kéo dài chân.

Đôi chân thon dài là tiêu chuẩn cái đẹp mà cả nam và nữ đều hướng đến. Các bài tập lê dài chân tác động ảnh hưởng đến đôi chân, đốt cháy mỡ thừa và kích thích xương chân tăng trưởng, giúp chân vừa thon gọn vừa dài, chiều cao theo đó cũng được cải tổ rõ ràng .
Mặt khác, hoạt động thể thao tạo ra những tác động cơ và lực lên hệ xương, thôi thúc quy trình khoáng hóa và quy mô hóa xương khớp, cải tổ tỷ lệ xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai .
Sau khi hoạt động cũng đo được tuyến yên sản sinh ra hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn so với lúc không hoạt động. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra, độ cao càng tăng trưởng tốt .
Quá nhiều quyền lợi nhận được khi tập luyện các bài tập lê dài chân, còn chần chừ gì nữa mà không tò mò top 8 bài tập lê dài chân nhanh nhất ngay thôi nào .

Các bài tập kéo dài chân

Căng gân chân

Cách triển khai

• Chuẩn bị ở tư thế đứng, tìm vật gì đó để giữ thăng bằng như ghế, bàn thấp, bậc cầu thang.
• Đặt một chân duỗi thẳng lên trên ghế giữ thăng bằng.
• Cúi người nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mặt sau của đùi của chân nâng lên.
• Giữ nguyên từ 20 đến 30 giây và đổi chân.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi chân.

Lợi ích :
Bài tập căng gân chân này giúp kéo căng chân của bạn, kích thích các khớp xương ở chân tăng trưởng. Việc căng gân chân cũng đốt cháy mỡ thừa ở chân, từ đó giúp chân thon gọn và trông dài hơn .

Squat nhảy

Cách thực thi

• Đứng dang rộng hai chân, đầu gối hơi khụy xuống.
• Dùng sức để bật nhảy lên cao, duỗi thẳng toàn bộ hai tay hai chân.
• Thực hiện bật nhảy liên tục trong 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây.
• Lặp lại 6-7 hiệp trong mỗi buổi tập.

Lợi ích :
Bài tập này giúp vòng 3 phát săn chắc, điệu đàng. Khi bật nhảy liên tục kích thích các khớp xương ở chân tăng trưởng, đôi chân dẻo dai hơn, chiều cao tăng trưởng tốt hơn .

Bài tập ngồi gập người

Cách thực thi

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên mặt sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
• Từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào
• Giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
• Lặp lại bài tập nhiều lần tùy sức

Lợi ích
Bài tập gập người ảnh hưởng tác động đến cột sống, kéo căng cột sống, khoảng cách giữa các đốt sống được kéo giãn, kích thích đốt sống tăng trưởng, chiều cao tăng lên. Ngồi gập người cũng giúp đôi chân duỗi căng nên có tính năng lê dài chân. Kết hợp tác động lên cả cột sống và chân của bài tập ngồi gập người mang lại hiệu suất cao tăng chiều cao rõ ràng nếu cần mẫn tập luyện .

Tư thế nằm nghiêng đá chân

Cách thực thi

• Nằm nghiêng người sang bên trái, thân tựa trên cùi chỏ trái
• Giơ chân phải lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp xuống.
• Lặp lại khoảng 10-15 lần
• Đổi sang nghiêng người sang bên phải, thân tựa trên cùi chỏ phải
• Giơ chân trái lên cao, giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp xuống
• Lặp lại 10-15 lần
• Thực hiện khoảng 3-5 hiệp với mỗi bên chân

Lợi ích
Bài tập nằm nghiêng đá chân khá đơn thuần nhưng mang lại hiệu suất cao lê dài chân, cải tổ chiều cao khá lớn. Mỗi khi đá chân lên cao, các cơ, xương ở chân nhận được kích thích lực đáng kể, giúp đốt cháy mỡ thừa, chân thon gọn hơn. Đặc biệt, ở tư thế nằm nghiêng, các khớp xương không phải chống đỡ khung hình, được giải phóng, đây là điều kiện kèm theo lý tưởng để chiều cao tăng trưởng .

Xoay chân trên cao

Cách triển khai

• Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy làm điểm tựa để đầu hơi ngẩng cao.
• Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
• Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Lợi ích
Bài tập này ảnh hưởng tác động đến vùng cơ ở hông, xương chân. Động tác xoay chân ở trên cao giúp đôi chân linh động hơn, giảm các triệu chứng đau nhức, tê bì chân do máu lưu thông kém. Những tác động ảnh hưởng đến đôi chân cũng kích thích sự tăng trưởng của các khớp xương, xương dài ra nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt .

Tư thế đứng trên vai

Cách thực thi

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
• Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
• Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Lợi ích

Đứng trên vai là một tư thế của yoga giúp giảm stress, stress, kích thích tuyến giáp, các cơ quan vùng bụng gồm có hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cổ và vai … Bài tập này còn giúp đôi chân thẳng và thon hơn nhờ đùi và mông siết căng. Tư thế này hoàn toàn có thể hơi khó thực thi ở những lần tập luyện tiên phong, nhưng khi khung hình đã quen, các bạn hoàn toàn có thể tập luyện thuận tiện tại nhà mỗi ngày .

Động tác Plank chân

Cách triển khai

• Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
• Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
• Thực hiện động tác trong 5-10 phút. Có thể chia thành từng nhịp nhỏ tùy sức đến khi cơ thể đủ dẻo dai để tập luyện bài tập plank chân trong thời gian dài hơn.

Lợi ích
Động tác plank chân nhìn đơn thuần nhưng để triển khai thì không phải thuận tiện. Tuy nhiên, bài tập này mang đến những quyền lợi sức khỏe thể chất rất lớn gồm cải tổ sức mạnh của xương, năng lực giữ cân đối, giảm đau sống lưng, tăng cường trao đổi chất, tăng trưởng cơ bắp, giúp độ cao tăng trưởng tốt và chiếm hữu đôi chân đẹp hơn .

Chạy tại chỗ

Cách thực thi

• Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
• Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
• Thực hiện động tác trong 20 phút.

Lợi ích
Theo Khỏe đẹp là vàng san sẻ : Chạy tại chỗ giúp các khớp xương ở bàn chân linh động, dẻo dai, tăng nhịp tim, đốt cháy calo và chất béo, cải tổ lượng đường trong máu, tăng cường tính năng tim mạch, tăng dung tích phổi …

Một số lưu ý để sở hữu đôi chân thon dài

Để chiếm hữu đôi chân thon dài điệu đàng, bên cạnh việc chịu khó tập luyện các bài tập lê dài chân, các bạn cần quan tâm thêm một số ít yếu tố quan trọng sau đây :

Dinh dưỡng khoa học

Thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là nguồn phân phối nguyên vật liệu để hệ xương tăng trưởng chắc khỏe. Nếu không bổ trợ đủ các dưỡng chất thiết yếu, xương sẽ không tăng trưởng, độ cao hạn chế dù kiên trì triển khai các bài tập lê dài chân. Ngoài ra, dinh dưỡng khoa học còn giúp chăm nom sức khỏe thể chất tốt hơn, hạn chế rủi ro tiềm ẩn bệnh tật, phân phối nguồn năng lượng để tất cả chúng ta tự do hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, học tập .

Hằng ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính với nhiều thực phẩm khác nhau, bảo vệ khung hình nhận đủ 4 nhóm dưỡng chất chính : Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần quan tâm đến khoáng chất Canxi vì đây là thành phần chính của xương. Thực phẩm giàu Canxi gồm có : Cá, tôm, cua, mực, ốc, cua đồng, tép, rau bina, bông cải xanh, đậu phụ … Ngoài ra, nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại bánh ngọt vì rất dễ dẫn đến tăng cân, béo phì .

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Đây là chú ý quan tâm quan trọng dành cho những ai đang muốn cải tổ chiều cao nhanh. Thực tế, thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dù được chú trọng góp vốn đầu tư vẫn khó hoàn toàn có thể phân phối đủ nhu yếu dinh dưỡng. Sự hao hụt dưỡng chất khi chế biến, khẩu vị và thói quen nhà hàng là những yếu tố dẫn đến thực trạng này .
Sử dụng thêm các thực phẩm bổ trợ dinh dưỡng dạng viên là cách cung ứng thêm dinh dưỡng cho khung hình, giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn thấp lùn, suy giảm sức khỏe thể chất do thiếu dinh dưỡng. Sản phẩm này chứa các dưỡng chất có lợi cho hệ xương, giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng tốt .
Trẻ em và thanh thiếu niên đang dậy thì, cần nguồn dinh dưỡng dồi dào nên sử dụng thêm loại sản phẩm này bên cạnh các bữa ăn hằng ngày để bổ trợ dinh dưỡng, giúp độ cao tăng trưởng hết tiềm năng .

Duy trì tập luyện đều đặn

Các bài tập lê dài chân chỉ mang lại hiệu suất cao như mong đợi nếu tất cả chúng ta tập luyện hằng ngày. Không nên để xảy ra thực trạng ngày tập ngày nghỉ, tập ngắt quãng, khiến khung hình phải mất thời hạn bắt nhịp lại động tác, khó kích thích các cơ và xương tăng trưởng, chiều cao theo đó cũng tăng trưởng hạn chế hơn
Các bạn nên dành khoảng chừng 45 phút – 60 phút hằng ngày để hoạt động sức khỏe thể chất bằng các bài tập lê dài chân. Việc này vừa có lợi cho chiều cao vừa thư giãn giải trí khung hình. Nếu sắp xếp tập luyện được vào buổi sáng sớm, các bạn nên tập luyện ngoài trời để hít thở không khí trong lành, tắm nắng, giúp da tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao .

Nghỉ ngơi

Từ 23 h – 01 h sáng, nếu ngủ sâu giấc, tuyến yên sẽ sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng đạt đỉnh nhiều nhất trong ngày. Do đó, nếu tất cả chúng ta ngủ yên giấc vào thời gian này mỗi ngày, thời cơ chiếm hữu chiều cao điển hình nổi bật sẽ lớn hơn .
Mặt khác, giấc ngủ cũng có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe thể chất, niềm tin. Nếu ngủ không đủ giấc, ngủ quá muộn, vào ngày hôm sau khung hình hoàn toàn có thể bị căng thẳng mệt mỏi, uể oải, không tập trung chuyên sâu, hiệu suất cao việc làm, học tập giảm sút đáng kể .
Để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt, các bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Ngủ sớm và đủ giấc giúp chiều cao tăng nhanh

Sinh hoạt lành mạnh

Xây dựng thói quen hoạt động và sinh hoạt lành mạnh gồm ăn ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích, không hút thuốc lá, không sử dụng thiết bị điện tử khi không thiết yếu cũng là những yếu tố bổ trợ giúp chiều cao tăng trưởng thuận tiện hơn. Đây đều là những thói quen tốt cho sức khỏe thể chất. Nền tảng sức khỏe thể chất tốt là điều kiện kèm theo lý tưởng để khung hình hấp thụ dinh dưỡng, tự do hoạt động, thôi thúc độ cao tăng trưởng hết tiềm năng .
Tập luyện những bài tập lê dài chân liên tục giúp đôi chân thon gọn, săn chắc, kích thích xương tăng trưởng, cải tổ chiều cao. Đừng quên kiên trì tập luyện hằn ngày để chiếm hữu đôi chân dài điệu đàng và chiều cao lý tưởng như mơ ước nhé .

• Tin liên quan: 5 điều cần biết về khả năng phát triển chiều cao

Source: https://hemradio.com
Category : Mẹo hay cuộc sống