Mách bạn cách giảm cân phần chân bằng những bài tập đơn giản | https://hemradio.com

Bắp chân to là nỗi khổ của phần đông chị em bởi đây là vùng rất khó để giảm. Nguyên nhân bắp chân to cứng là gì ? Làm sao để thon gọn nhanh nhất mà không lo tái phát ? Cách giảm cân phần chân có khó không ? Những thông tin mê hoặc trong bài viết sẽ giúp bạn đọc có được lời giải đáp đúng chuẩn nhất .

Nguyên nhân làm cho bắp chân to?

Việc tìm hiểu và khám phá nguyên do tại sao bắp chân của mình lại to “ quá khổ ” sẽ giúp bạn hạn chế và lựa chọn được cho mình cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mang lại hiệu suất cao nhất. Theo các chuyên viên điều tra và nghiên cứu, những “ thủ phạm ” sau đây chính là nguyên do gây ra nỗi lo ngại của bạn ”

• Di truyền: Nếu như gia đình bạn có xu hướng bắp đùi to thì khả năng bạn cũng sẽ gặp tương tự vậy. Bắp đùi to hoàn toàn có thể gen di truyền. Nhưng đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ, đảm bảo bạn sẽ khắc phục được.

• Thói quen không lành mạnh: Nếu bạn lười vận động chỉ ngồi một chỗ thì đừng hỏi tại sao bắp chân to nhé! Việc ngồi một chỗ khiến cơ thể tích tụ nhiều ở mông, đùi không kiểm soát được. Bạn cũng nên hạn chế thói quen ngồi vắt chéo chân, điều đó cũng ảnh hưởng không tốt đến bắp đùi.

• Tập luyện không đúng cách: Việc tập luyện không đúng cách còn khiến phản tác dụng và bắp đùi lại to hơn. Một khi đã tập luyện thì bạn cần đảm bảo tập đúng cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe, kiên trì và tập đúng tập kỹ, đừng bỏ cuộc giữa chừng.

• Ăn uống không khoa học: Việc nạp thức ăn có chứa carbohydrate trong gạo, bánh mì,.. dễ tạo calories dư thừa và khiến bắp đùi bạn tăng kích thước không ngừng.

Bắp chân to không chỉ làm khung hình mất cân đối, giảm thẩm mỹ và nghệ thuật mà còn kéo theo nhiều hệ lụy mắc những chứng bệnh nguy khốn như tim mạch, viêm khớp. Chính vì vậy, bạn cần nên vô hiệu và tránh xa những nguyên do trực tiếp ảnh hưởng tác động đến bắp chân cả bạn .

 Cách giảm cân phần chân nhỏ lại trong 1 tuần

1. Chế độ dinh dưỡng

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và khung hình của bạn. Dẫu cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó ảnh hưởng tác động trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo .

Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm size bắp chân nhanh nhất:

• Hạn chế carbohydrate, thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức thông thường .
• Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ trợ nước rất có lợi cho quy trình tiêu tốn mỡ bắp chân hiệu suất cao .

Các thực phẩm khuyến khích ăn : Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có sắc tố đậm .

2. Ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ .

Bạn cần chuẩn bị sẵn sàng nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên tích hợp với massage để quy trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong ước. Bạn hoàn toàn có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên vật liệu rất tốt cho sự hồi sinh hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân .
Tốt nhất, nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội hoàn toàn có thể thêm nước ấm để đạt tác dụng tốt nhất .

3. Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân

“ Bắp chân to làm thế nào để nhỏ lại trong khi tôi quá bận ”
Có những bài tập thể dục nghệ thuật và thẩm mỹ vô cùng đơn thuần mà không cần dùng đến tạ hay bất kể dụng cụ phức tạp nào khác, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà hoàn toàn có thể giảm size bắp chân nhanh nhất .

3.1. Tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn thuần và không hề phức tạp, mang lại hiệu suất cao tương đối tốt .
Hướng dẫn bài tập giúp làm nhỏ bắp chân :

• Tư thế sẵn sàng chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay nắm lại để giữ cân đối tốt .
• Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của khung hình .
• Giữ tư thế nào vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần .

3.2. Squat phối hợp nhấn 2 lần

Đây là động tác làm nóng khung hình. Cũng giống như động tác squat thường thì nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat tích hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào siết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi .

3.3. Lunge

Lunge có tính năng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu suất cao. Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập như sau :

• Bước một chân về trước, một chân về sau .

• Sau đó nhân xuống thì hít, lên thở ra

• Khi nhân để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối .

• Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần

Chú ý : trong quy trình tập cần gồng phần cơ mông lên

4. Massage bắp chân thon và thẳng

Bên cạnh những cách tập luyện làm giảm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì chiêu thức massage cũng giúp bắp chân thon gọn đáng kể .

Cách thực hiện:

• Bạn xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ đeo tay

• Xoa bóp từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới

  Xem thêm: Cách làm bánh gối (bánh quai vạc) chiên và hấp thơm ngon

• Liên tục trong 10 phút mỗi ngày

Lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon và thẳng:

• Tránh ngồi chéo vắt chân vì điều này dẫn đến thực trạng mỡ tích tụ nhiều .

• Nên sử dụng cầu thang máy để đôi chân tiếp tục được hoạt động .

• Tranh thủ nằm ngửa và gác chân lên cao giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên và tiêu tốn mỡ thừa .

5. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ

Mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng các bài yoga lại có tính năng đốt mỡ body toàn thân cũng như giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu suất cao. Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm

5.1. Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

• Bước 1 : Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân

• Bước 2 : Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân

• Bước 3 : Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn

• Bước 4 : Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần .

5.2. Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

• Bước 1 : Đứng thẳng, 1 chân bước về trước

• Bước 2 : Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất

• Bước 3 : Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên

• Bước 4 : Sau khoảng chừng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khoảng chừng 5 – 7 lần .

5.3. Khắc phục chân to với tư thế kiễng chân

• Bước 1 : Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng

• Bước 2 : Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ

• Bước 3 : Bắt đầu kiễng khoảng chừng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng chừng 10 – 15 lần .

Nếu chưa biết phải làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hài hòa và hợp lý .

6. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Không chỉ hữu dụng cho sức khỏe thể chất, nhảy dây còn tương hỗ giải quyết và xử lý các yếu tố như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân. Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi tắn, có sức sống hơn .

Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân

• Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ

  Xem thêm: Cùng Xem: Cách làm bơ trứng gà phết bánh mì béo, không tanh bằng tay – Nội Thất Xinh

• Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ đeo tay
• Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân .

Hasaki đã san sẻ với chị em 1 số ít nguyên do cũng như các giải pháp làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất giúp chị em lấy lại đôi chân thon thả. Chúc chị em sớm chiếm hữu cho mình một đôi chân thon gọn và thật săn chắc nhé .

Source: https://hemradio.com
Category : Mẹo hay cuộc sống