Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả

Bắp chân to làm sao để thon gọn là nỗi trăn trở của đa số chị em. Khác với hầu hết cánh mày râu đi tập gym thì đa số các chị em đều muốn sở hữu bắp chân thon gọn nhiều hơn là cơ bắp, vậy thì sẽ xem ngay cách làm nhỏ bắp chân cho những người có bắp chân to do bị mỡ bắp cân hoặc do nhiều cơ bắp như thế nào nha.

Đầu tiên bạn cần phải hiểu nguyên nhân bị to bắp chân thì mới có cách giảm béo bắp chân hiệu quả được

Có nhiều nguyên do dẫn đến hiện tượng kỳ lạ bạn gái bị to bắp chân hơn những cô gái khác. Ngoài việc di truyền ra thì một số ít yếu tố như thói quen nhà hàng siêu thị hoạt động và sinh hoạt sẽ khiến bắp chân bị ảnh hưởng tác động.

• Đầu tiên là ảnh hưởng của Estrogen: Đây là một trong các yếu tố khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, nếu lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ tăng cao sẽ dễ dẫn đến cơ thể mập mạp hơn và tất nhiên đùi và bắp chân của bạn cũng vậy. Nguyên nhân có thể do sử dụng mỹ phẩm chứa Estrogen cao như dầu bôi trơn, dung dịch sáp….hoặc thức ăn công nghiệp có chứa Estrogen do quá trình vỗ béo động vật, …..
• Thứ 2 là thói quen sinh hoạt + ăn uống: Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến dẫn đến tình trạng này, ngoài ra một số thói quen của chị em khiến bắp chân to ra nữa đó chính là đi giày cao gót quá cao và thời gian lâu.
• Thứ 3 là do cấu trúc cơ thể: Mỗi người có cấu trúc cơ thể khác nhau (điểm nối giữa bắp chân và gót chân dài ngắn khác nhau) cho nên việc bắp chân bị to liên quan đến cấu trúc cơ thể là không thể khắc phục (trừ việc can thiệp phẫu thuật), nếu bạn ở trường hợp này thì nên hạn chế mặc các bộ váy ngắn hoặc quần ngắn nhé.

Như vậy, ngoài trừ trường hợp thứ 3 thì cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả chính là xử lý 2 vấn đề ở trên đấy.

Về chế độ dinh dưỡng

Bạn cần phải vô hiệu các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhiều muối … thay vào đó bạn hãy tăng cường ăn rau xanh, hạn chế ăn mặn, ăn nhiều các loại hạt, thức ăn giàu protein như thịt nạc, trứng sữa, whey protein và trái cây từ tự nhiên để bổ trợ Vitamin. Việc này sẽ giúp khung hình của bạn tiêu tốn mỡ thừa và hạn chế tích tụ mỡ thừa vào khung hình. Từ đó mới mang lại hiệu suất cao trong việc giảm béo bắp chân. Xem thêm : Tiếp theo quan trọng đó chính là uống nước, loại nước tốt nhất mà bạn nên uống là nước lọc, uống nước đúng cách mang lại rất nhiều quyền lợi, ngoài nó ra bạn không nên sử dụng bất kể loại nước gì khác, việc uống nước sẽ mang lại năng lực đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát và điều chỉnh các hormone tốt hơn.

Bài tập giảm bắp chân

Tiếp theo là phần bài tập chân, nhưng trước khi vào phần bài tập Thể Hình Channel sẽ cần bạn phải xác lập được bắp chân bạn to thuộc dạng nào.

• Dạng bắp chân to do cơ nhiều: Dạng này biểu hiện là khi rờ vào bạn sẽ thấy nó rất chắc, đứng hay ngồi nó vẫn vậy. Dạng bắp chân này thì bạn hạn chế tác động thêm nhiều bài tập vào nó.
• Dạng bắp chân to do nhiều mỡ: Dạng này thì bạn sẽ thấy nó khá lỏng lẻo có thể lắc qua lắc lại dễ dàng khi ngồi, rờ vào thấy rất mềm. Dạng này bạn sẽ cần thực hiện các bài tập tác động lên nó để loại bỏ mỡ thừa.

Ok, bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm nhỏ bắp chân dành riêng cho từng loại bắp chân nào.

Nhóm bài tập làm nhỏ bắp chân 1: Dành cho cả 2 loại to bắp chân ở trên

Các bài tập này thuộc dạng kéo giãn cơ bắp chân của bạn, hãy vận dụng nó để khởi động trước khi vào nhóm bài tập dành riêng cho từng loại bắp chân nhé.

Bài 1: Ngồi gập người tới trước

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ từ cuối gập người tới trước, 2 mũi tay đưa tới chạm vào mũi chân, dùng tay kéo mũi ngón chân lại và giữ im đến khi bạn có cảm giác bắp chân căng ra và có cảm giác nóng lên. Tiếp tục giữ im thêm 15 giây và thực hiện lại 3 lần như vậy nhé.

Bài 2: Chùng chân – Lunge

Đứng thẳng lên, sau đó bước 1 chân tới trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không được nhón gót chân phía sau lên, bạn phải giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu cảm thấy bắp chân của mình căng và từ từ nóng lên là bạn đã tập chính xác, tiếp tục giữ thêm 10-15 giây rồi đổi chân.

Thực hiện mỗi chân 5 lần nhé.

Bài 3: Đứng kéo bắp chân – Calf Stretch On Step

Đầu tiên bạn cần một cái bục cao (cầu thang chẳng hạn). Bước 1 chân lên đó và chỉ đặt nửa bàn chân của bạn lên, gót chân chạm sàn. Chân còn lại đặt trên sàn.

Nghiêng người tới trước đến khi cảm thấy bắp chân của bạn căng và nóng lên. Giữ im 15-20 giây và đổi chân. Thực hiện cho mỗi chân 5 lần.

Bài 4: Chó cúi đầu – Downward Facing Dog

Đây là một động tác trong bài tập Yoga và cách thực hiện động tác bạn hãy xem clip để nhìn thấy rõ nhất nhé.

Giữ im tư thế chữ V ngược này trong 25-30 giây và tất yếu bạn phải thấy bắp chân của mình căng và nóng lên thì mới tập đúng nhé. Gót chân bạn càng gần mặt đất thì hiệu suất cao sẽ càng cao. Không nên đứng bằng đầu ngón chân nhiều nhé. Nó sẽ làm to ra thay vì thon gọn đi đấy.

Bài 6: Tư thế chiến binh – Warrior Pose

Đây cũng là bài tập Yoga và 2 bài tiếp theo cũng vậy. Tư thế chiến binh này giống với động tác đứng chùng chân ở trên, chỉ khác một chút ít về tư thế mà thôi. video dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách thực thi 1 chuỗi động tác tạo thành tư thế này luôn đúng chuẩn Yoga, nếu bạn chưa làm được thì chỉ cần thực thi bước cuối của chuỗi động tác này là được.

Bài 7: Tư thế tam giác – Triangle Pose

Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên ngang vai. Từ từ nghiên người sang trái để tay trái chạm xuống bạn chân trái, tay phai đứa thẳng lên trời, mắt nhìn theo tay phải.

Bài 8: Forward Fold Post – Đứng gập người

Bài này cách tập giống với bài ngồi gập người ở trên, chỉ khác là bạn sẽ triển khai ở tư thế đứng thẳng ( nếu mới tập thì bạn cứ xuống thấp nhất hoàn toàn có thể nhé ).

Bài 8: Tập Pilates

Nếu chưa biết về Pilates thì bạn xem qua bài viết Pilates là gì nhé. Đây cũng là một cách rất tốt để tập luyện giúp thon gọn khung hình được các ngôi sao 5 cánh số 1 quốc tế yêu quý.

Bây giờ ta đi vào cách làm nhỏ bắp chân cho 2 dạng bắp chân to nha

Cách làm giảm bắp chân cho chân nhiều cơ

Bài 1: Đi bộ trên mặt phẳng

Do bình thường những bạn gái hay đi trên những đôi dép cao gót thường xuyên nên bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn bắp chân của mình để giúp nó gọn gàng hơn.

Việc của bạn đơn thuần là đi bộ lòng vòng trên 1 bề mặt phẳng, đi bằng chân đất càng tốt và hãy quan tâm là đi với bàn chân đặt trọn vẹn trên sàn ( không nhón, không nghiêng ). Và hãy đi bằng cách đặt gót chân xuống trước chứ không phải là mũi chân nhé. Cần thiết hãy nhờ ai đó ngó xem bạn đi có chuẩn không nhé.

Bài 2: Các bài tập tùy sở thích

Do bắp chân của bạn to do cơ nên tất cả chúng ta chỉ cần vận dụng các hoạt động giải trí cơ bản như là đạp xe, đi bộ hoặc lượn lờ bơi lội để giúp cho bắp chân được săn chắc lại hơn. Một số quan tâm cho bạn như sau : Chạy bộ nên chạy ở địa hình phẳng phiu, chạy chậm và bước nhỏ, đạp xe cũng vậy, nên chạy chậm và địa hình phẳng phiu. Còn lượn lờ bơi lội sẽ giúp kéo giãn phần bắp chân của bạn tốt hơn. Như vậy với những bạn cơ bản là bị bắp chân to do cơ thì nhìn chung là không nên tác động ảnh hưởng thêm nhiều áp lực đè nén lên nó nữa là được.

Cách làm giảm bắp chân cho chân nhiều mỡ

Đây mới là những người cần phải tập luyện nhiều đây, việc tích quá nhiều mỡ sẽ khiến bắp chân to hơn nên việc của bạn là phải giải quyết và xử lý đống mỡ này. Thường thì các bạn sẽ cần phải tập luyện các bài tập giảm mỡ body toàn thân với tạ hoặc cardio, việc này sẽ giúp giảm hàng loạt lượng mỡ xuống thì lúc đó mỡ ở bắp chân mới hoàn toàn có thể giảm được.

Một số bài tập giúp ích cho bạn trong việc làm săn chắc bắp chân bên cạnh các bài tập giảm mỡ toàn thân đây

Bài 1: Nhảy dây

Nhảy dây là một dạng bài tập Cardio tốt nhất trong việc đốt cháy calo để giảm mỡ, bài tập này sẽ tạo rất nhiều áp lực đè nén lên các ngón chân và làm kéo căng các bắp chân tiêu hủy mỡ bám vào. Bạn hoàn toàn có thể mở màn với 30 giây nhảy liên tục, sau đó từ từ tăng thời hạn và vận tốc lên cao hơn. Với những bạn mới tập sẽ gặp cảm xúc đau nhức nên cũng đừng lo ngại, đó là chuyện thông thường và sẽ hết sau 1 vài ngày. Khi nhảy, hãy sử dụng mũi chân thay vì cả bàn chân nhé, nếu hoàn toàn có thể bạn hoàn toàn có thể thực thi xoay 1 lần 2 vòng dây cho 1 lần nhảy để tăng thêm vận tốc giảm mỡ bắp chân nhanh hơn. Xem thêm :

Bài 2: Squat

Squat thì tất cả chúng ta đã quá quen thuộc rồi đúng không nào, đây là một phải tập rất tốt cho phần thân dưới, đặc biệt quan trọng giúp vòng 3 nở năng và cặp đùi săn chắc hơn. Bạn hoàn toàn có thể xem lại các bài Squat trước đây để biết cách tập cụ thể nhất.

Bài 3: Calf Raise – Đứng nâng gót chân

Đây là 1 trong những bài tập cho bắp chân tốt nhất mà các bạn nên triển khai để làm thon gọn bắp chân nhiều mỡ. Bạn hoàn toàn có thể tập với tạ hoặc không cần tạ đều được, tất yếu có tạ thì hiệu suất cao sẽ nhanh hơn. Cách tập rất đơn thuần, bạn chỉ cần đứng trên sàn ( hoặc đặt một miếng gỗ trên sàn và đặt nửa bàn chân mình lên đó ) sau đó nâng gót lên càng cao càng tốt. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần liên tục.

Bài 4: Leo cầu thang

Cái này thì thuận tiện đúng không nào, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể vừa đi làm vừa tập cũng được bằng cách thay vì đi thang máy thì leo cầu thang bộ thôi. Cố gắng mỗi ngày triển khai tối thiểu 15 phút leo cầu thang để mang lại hiệu suất cao tốt nhất.

Bài 5: Đi bộ hoặc chạy bộ leo dốc

Tương tự như leo cầu thang, chạy bộ hoặc đi bộ lên dốc cũng giúp cho bắp chân được kéo căng và làm giảm mỡ một cách hiệu suất cao.

Các bạn có thể tham khảo thêm Video hướng dẫn cách làm nhỏ bắp chân dưới đây

Đối với người bị to bắp chân do nhiều mỡ, thì ngoài việc tập bắp chân ra, bạn cũng cần phải thực thi các bài tập cho toàn khung hình để giảm mỡ. Bởi vì chỉ tập chân thôi thì hiệu suất cao giảm mỡ là rất chậm, mỡ không hề giảm ở 1 khu vực đơn cử như bạn muốn mà nó sẽ giảm tùy vào cơ địa mỗi người, có người sẽ giảm ở mặt nhanh hơn, hoặc có người giảm mở đùi nhanh hơn. Đôi lúc các bắp chân sẽ là nơi giảm ở đầu cuối khi khung hình đã giảm hết ở các chỗ khác, do vậy bạn luôn phải ghi nhớ là khi bắp chân to do mỡ thì phải giảm mỡ body toàn thân, đó là cách duy nhất để làm nhỏ bắp chân của bạn. Việc ẩm thực ăn uống cũng góp thêm phần làm giảm mỡ bắp chân khá hiệu suất cao. Bạn cứ thử tưởng tượng là 1 cái bánh bao hoàn toàn có thể chứa tới 600 calo bằng việc chạy bộ liên tục trong khoảng chừng 4 tiếng. Như vậy, nếu bạn bớt ăn 1 cái bánh bao mỗi ngày là bạn đã hoàn toàn có thể giảm 600 calo một cách nhanh gọn mà không cần phải mất tới 4 tiếng chạy bộ mệt bở hơi tai đúng không nào. Khi giảm mỡ, việc ăn protein cũng khá quan trọng, do tại protein là chất thôi thúc đốt cháy mỡ thừa bằng cách tạo nên nhiều sợi cơ hơn, nhiều cơ hơn đồng nghĩa tương quan khung hình sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và từ đó giảm mỡ tốt hơn. Protein có từ rất nhiều nguồn trong tự nhiên, nhưng bạn hoàn toàn có thể sử dụng Protein từ Whey để thuận tiện hơn. Bởi vì nạp đủ protein hằng ngày từ thức ăn tự nhiên cũng không phải thuận tiện với đa phần mọi người lúc bấy giờ chút nào. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số mẫu sản phẩm mình ra mắt dưới đây. 8.2

ISO Sensation 93

990,000 vnđ

Mua ngay 8.8

Blade Sport BLADE ISOLATE

1,120,000 vnđ

Mua ngay 9.4

Rule One Protein R1 Protein

1.750.000 vnđ

Mua ngay 8.7

Applied Nutrition Vegan-Pro

1,425,000 vnđ

Mua ngay

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về cách làm nhỏ bắp chân mà các bạn gái cần biết, nếu bạn vẫn còn thắc mắc gì khác, đừng quên comment ngay bên dưới nhé.

4/5 – ( 46 bầu chọn )

Source: https://hemradio.com
Category : Mẹo hay cuộc sống