13 Bài tập thể dục thẩm mỹ giúp giảm cân, giảm mỡ tại nhà!

1. Đứng vặn mình – Bài tập thể dục thẩm mỹ cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Đứng vặn mình là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bởi nó giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng một cách mạnh mẽ và nhanh chóng, nhất là với phụ nữ sau sinh.

Xem thêm: Bài nhảy giảm mỡ bụng

Với bài tập này, bạn hãy thực thi theo những hướng dẫn sau :

• Bước 1: Người đứng thẳng trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Nâng cao chân phải đồng thời xoay người về phía bên phải khoảng 45o, hạ hai tay xuống. Thực hiện động tác một cách dứt khoát, nhanh chóng theo nhịp điệu của nhạc tập.
• Bước 3: Lặp lại những động tác trên với bên chân còn lại.

Đứng vặn mình là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ được nhiều người ưa chuộng hiện nay

2. Bài tập lắc hông giúp giảm mỡ bụng

Vòng hai của chị em sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu tiếp tục vận dụng bài tập này khoảng chừng 3 – 4 phút mỗi ngày. Với những động tác liên tục, can đảm và mạnh mẽ, bài tập lắc hông sẽ giúp mỡ thừa ở vòng hai được vô hiệu nhanh gọn .
Cách thực thi :

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
• Bước 2: Lắc hông một cách dứt khoát, mạnh mẽ sang trái rồi sang phải theo nhịp điệu của nhạc. Kết hợp với khi di chuyển hông thì tay cùng bên cũng được đưa lên cao, tay còn lại chống hông.
• Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút mỗi ngày.

Vòng hai của chị em sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu thường xuyên áp dụng bài tập này

3. Bài tập giật bụng giúp giảm mỡ bụng

Giật bụng là bài tập nâng cao được biến tấu của lắc hông. Đây là bài tập hoạt động liên tục, mạnh, nhanh và tác động ảnh hưởng chỉ yếu vào vùng bụng. Ngoài ta, giật bụng còn là bài tập giúp vòng 1 và vòng 3 tăng kích cỡ và săn chắc hơn .
Cách thực thi :

• Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng đồng thời giật co lại.
• Bước 3: Đẩy ngực phía trước, giãn phần bụng đồng thời đẩy mông về phía sau.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác kể trên một cách mạnh mẽ và dứt khoát theo nhịp nhạc và liên tục trong khoảng 5 phút.

Giật bụng là bài tập nâng cao được biến tấu của lắc hông

4. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Tham khảo : Tổng hợp những kiểu tóc Nam đẹp nhất 2017 hớp hồn phái Nữ
Với nhiều người lúc bấy giờ thì chạy nâng cao đùi đã không còn là bài thể dục quá lạ lẫm. Khi vận dụng bài tập này, cơ chân, cơ bụng, cơ tay của người tập sẽ được ảnh hưởng tác động và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh gọn .
Với bài tập này, bạn hãy triển khai theo những bước sau đây :

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, hay tay để ngang hông.
• Bước 2: Nâng chân về phía trước và chạy nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Đồng thời bàn tay di chuyển theo nhịp và chạm vào đùi.
• Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 – 10 phút.

Với nhiều người hiện nay thì chạy nâng cao đùi đã không còn là bài thể dục quá xa lạ

5. Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

Nhảy đá chân sang hai bên là bài tập giúp đốt mỡ body toàn thân một cách nhanh gọn và can đảm và mạnh mẽ. Đặc biệt, bài tập này còn không nhu yếu cao về kỹ thuật khi thực thi. Để vận dụng bài tập này, bạn hãy tìm hiểu thêm những hướng dẫn sau đây :

• Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân để thoải mái, lưng giữ thẳng, tay chống vào hông.
• Bước 2: Nhấc chân trái đá sang bên trái, chân phải trụ vững, đồng thời lưng giữ thẳng.
• Bước 3: Thực hiện động tác trên với chân ngược lại.
• Bước 4: Luân phiên thay đổi chân liên tục khi tập luyện.

Nhảy đá chân sang hai bên là bài tập giúp đốt mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và mạnh mẽ

6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

Đây là bài tập kết hợp hoàn hảo giữ những động tác của tư thế bật cao với squat. Từ đó giúp quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, để có thể nhận được hết hiệu quả mà bài tập này mang lại thì bạn cần phải biết cách tập luyện chuẩn xác. Cụ thể như sau:

• Bước 1: Người đứng thẳng, dồn lực vào hai chân để làm trụ.
• Bước 2: Từ từ trùng gối nhún người xuống thấp, sau đó bật mạnh lên cao.
• Bước 3: Nhanh chóng đưa người về tư thế Squat với hai đầu gối trùng xuống, đùi và sàn nhà song song với nhau, hai tay đặt trước ngực khi tiếp đất.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên trong khoảng 20 – 25 lần.

Đây là bài tập kết hợp hoàn hảo giữ những động tác của tư thế bật cao với squat

7. Bài tập Aerobic bật nhảy

Với những người muốn nhanh gọn vô hiệu mỡ thừa vùng đùi, vai, bụng nhanh gọn thì bài tập bật nhảy chính là sự lựa chọn tối ưu nhất. Bởi bài tập này sẽ khiến cho toàn bộ những cơ, nhất là vai, bụng, đùi, phải hoạt động một cách can đảm và mạnh mẽ. Với bài tập này, bạn cần phải triển khai theo những bước sau :

• Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng người, hai chân dang rộng bằng vai, lực dồn xuống chân.
• Bước 2: Trùng gối lấy đà bật mạnh đưa cơ thể lên cao, đồng thời di chuyển hai tay về phía trước ngực.
• Bước 3: Trùng gối để giữ thăng bằng cho cơ thể khi tiếp đất.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên thêm khoảng 20 lần.

Bài tập bật nhảy sẽ khiến cho tất cả các cơ, nhất là vai, bụng, đùi, phải vận động một cách mạnh mẽ

8. Bài tập Aerobic Step jack

Step jack là bài tập thể dục thẩm mỹ giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng. Đồng thời nó còn giúp cho sự lưu thông tuần hoàn máu của cơ thể thúc đẩy mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, khi tập luyện thường xuyên và đều đặn thì cơ chân, cơ tay, cơ bụng và cơ mông sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Với bài tập này, bạn hãy thực thi theo những hướng dẫn sau đây :

• Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, hai tay thả lỏng, hai chân khép lại.
• Bước 2: Từ từ bước chân phải sang bên phải, gót chân nhấc lên, đồng thời hai tay đưa lên cao, duỗi thẳng.
• Bước 3: Đưa người trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại với chân trái.
• Bước 4: Thực hiện luân phiên giữa hai chân, mỗi chân khoảng từ 10 – 15 lần.

Step jack là bài tập thể dục thẩm mỹ giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng

9. Bài tập nhảy sang hai bên

Cùng chủ đề : Hình Xăm Bắp Tay Nữ Chữ
Đây là một trong những bài tập được nhìn nhận về cường độ hoạt động ở mức độ nhanh nhưng không có nhiều động tác khó. Đồng thời, bài tập này còn giúp khung hình tăng cường sức khỏe thể chất và vô hiệu mỡ thừa body toàn thân một cách nhanh gọn và hiệu suất cao nhất .
Để vận dụng bài tập này, bạn hãy triển khai theo những hướng dẫn sau đây :

• Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân đứng dang rộng bằng vai, bàn tay nắm hờ.
• Bước 2: Khuỵu gối trùng chân trái, sau đó nhanh chóng bật nhảy toàn thân người sang bên trái.
• Bước 3: Đưa người về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác trên với bên ngược lại.
• Bước 4: Thực hiện luân phiên thay đổi giữa hai chân, mỗi chân khoảng từ 20 – 25 lần.

Đây là một trong những bài tập được đánh giá về cường độ vận động ở mức độ nhanh

10. Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo

Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo là bài giảm mỡ body toàn thân hiệu suất cao. Tuy nhiên, đây lại là bài tập được nhìn nhận là khó thực thi và yên cầu cao về cường độ tập luyện. Chính vì thế mà hiệu suất cao của bài tập này mang lại rất cao .
Với bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo này, bạn hãy triển khai theo những hướng dẫn sau đây :

• Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, đưa sang ngang, lòng bàn tay úp.
• Bước 2: Bước chân phải và tay phải sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục đưa tay trái và chân trái sang bên phải.
• Bước 3: Thực hiện lặp lại những động tác kể trên thêm khoảng 20 – 25 lần.

Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo là bài giảm mỡ toàn thân hiệu quả

11. Bài tập Aerobic đá gối

Đá gối là bài tập Aerobic giúp cho cơ bụng của người tập được làm nóng và đốt cháy mỡ thừa body toàn thân hiệu suất cao. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp cho cơ tay và chân trở nên săn chắc hơn. Với bài tập này, bạn cần phải triển khai theo những hướng dẫn sau đây :

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay co trước ngực, đầu gối hơi khuỵu xuống.
• Bước 2: Từ từ xoay người về phía bên trái, đồng thời chân trái co lên ngang bụng ở giữa 2 khuỷu tay.
• Bước 3: Hạ chân xuống một cách từ từ, sau đó tiếp tục đưa chân ngược lại lên.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại những bước trên, mỗi chân khoảng từ 20 – 25 lần.

Đá gối là bài tập Aerobic giúp cho cơ bụng của người tập được làm nóng

12. Bài tập Aerobic xoay eo

Xoay eo là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng toàn thân được rất nhiều người áp dụng. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai bàn chân tạo thành hình chữ V, hai tay thả lỏng, lưng giữ thẳng.
• Bước 2: Đưa hai tay từ từ lên cao, đồng thời xoay eo theo vòng kim đồng hồ từ trái sang phải.
• Bước 3: Thực hiện lại những động tác trên trong khoảng thời gian từ 8 – 10 phút.

Xoay eo là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng toàn thân được rất nhiều người áp dụng

Lời kết

Trên đây là 12 bài tập thể dục thẩm mỹ giúp giảm mỡ, duy trì vóc dáng hiệu quả được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng qua đó bạn sẽ sớm sở hữu một hình thể cân đối, dẻo dai và khỏe mạnh nhất.
Tham khảo : Cà phê dầu dừa có tốt cho sức khỏe thể chất ?

Source: https://hemradio.com
Category : Thông tin cần biết