Làm thế nào để giữ tập trung và bình tĩnh trong phòng thi?

1. Kiểm tra mọi dụng cụ thiết yếu trước khi vào phòng thi

Những trường hợp trục trặc giật mình xảy đến trong thời hạn thi ví dụ điển hình như bút hết mực, quên mang theo máy tính … hoàn toàn có thể khiến bạn mất bình tĩnh và rơi vào trạng thái lo ngại, đồng thời đánh mất sự tập trung chuyên sâu để làm bài .
Do đó, trước khi thi hãy kiểm tra lại tất cả những dụng cụ bạn cần cho môn thi, từ bút, giấy nháp, máy tính, đồng hồ bấm giờ, thẻ dự thi để tránh xảy ra những tình huống không may mắn.

2. Đừng cố nhồi nhét kiến thức và kỹ năng sát giờ thi

Nếu bạn nghĩ rằng tranh thủ 20 – 30 phút trước giờ thi để ôn luyện lại hoặc học thêm những kỹ năng và kiến thức mới cho kỳ thi sẽ giúp bạn có hiệu quả tốt hơn thì đó là điều sai lầm đáng tiếc. Vì hành vi này sẽ lập tức phản tác dụng, nó khiến cho trí óc căng thẳng mệt mỏi hơn, thậm chí còn bạn sẽ bị rối loạn thông tin thay vì ghi nhớ được thêm nhiều thứ thiết yếu .
Vì vậy, đừng tự gây áp lực đè nén cho bộ não của mình, hãy thật tự do và và dành những khoảng thời gian ngắn đó để thư giãn giải trí, giúp bạn có một tâm ý bình tĩnh nhất khi đối lập với đề thi .

3. Hít thở thật sâu

Thông thường khi tất cả chúng ta bị căng thẳng mệt mỏi hoặc lo ngại, hơi thở của tất cả chúng ta trở nên nông hơn và nhanh hơn. Não bộ sẽ tiết ra nhiều adrenaline và cortisol khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng lên. Bạn hoàn toàn có thể giảm mức độ stress bằng cách thở chậm lại một cách có ý thức và hít thở sâu hơn .
Bạn cần triển khai kỹ thuật hít thở bằng bụng như sau :
Ngồi thẳng sống lưng, nhắm mắt và tĩnh tâm, ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi một hơi thật sâu, sao cho bụng dần phình lên. Khi cảm xúc hơi thở đã đầy, hãy từ từ thở ra để cơ bụng xẹp xuống tự nhiên. Lưu ý rằng, thời hạn thở ra nên dài gấp đôi so với thời hạn hít vào .
Bạn nên lặp lại nhịp thở này 2 – 3 lần để giúp cho trí não bình tĩnh và nhanh gọn lấy lại sự tập trung chuyên sâu .

4. Mang theo một chai nước mát

Theo những điều tra và nghiên cứu đến từ trường ĐH Tufts ( 2009 ), các nhà nghiên cứu cho biết, khi khung hình bị thiếu đi một Tỷ Lệ rất nhỏ lượng nước thôi cũng đủ để tác động ảnh hưởng đến trí nhớ và sự minh mẫn của bộ não. Vì vậy, bù đắp lượng nước thiếu vắng là điều rất thiết yếu để thức tỉnh não bộ dần trở lại như khởi đầu .
Những bài thi diễn ra vào đầu giờ chiều hoàn toàn có thể sẽ khiến bạn bị mất tập trung chuyên sâu vì buồn ngủ, căng thẳng mệt mỏi. Vì thế, đừng quên chuẩn bị sẵn sàng sẵn một chai nước mát để lấy lại sự tỉnh táo, bất kỳ khi nào bạn thấy trí óc của mình đang trôi lên mây .

5. Thực hiện một vài động tác thư giãn giải trí

Khi bạn ngồi yên trong thời hạn dài, vận tốc lưu thông của dòng máu mở màn chậm lại, huyết áp cũng giảm theo. Đó là phản ứng tự nhiên của khung hình. Nhưng yếu tố là khi bạn ở trạng thái này, sự tuần hoàn máu và oxy lên não kém hơn. Điều đó sẽ tác động ảnh hưởng tới sự tập trung chuyên sâu của bạn .
May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện chống lại sự ngưng trệ đó bằng cách thực thi 1 số ít động tác thư giãn giải trí nhẹ nhàng ngay tại chỗ, như thể :

• Xoay cổ nhẹ nhàng theo chuyển động tròn
• Duỗi thẳng tay và chân, vươn vai để giảm mệt mỏi
• Xoa bóp hai bên tai từ dưới lên trên nhẹ nhàng vài lần
• Dùng hay tay day vào 2 mắt để cho mắt được thư giãn, bớt căng thẳng

Những động tác này sẽ giúp thôi thúc dòng máu lưu thông tốt hơn, bạn sẽ nhanh gọn nhận thấy rằng bạn hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu tốt hơn so với trước kia .
Tốt nhất, bạn nên triển khai điều này khoảng chừng 2 phút sau khoảng chừng 30 – 45 phút ngồi trong phòng thi. Có thể bạn sẽ cảm thấy khá tiêu tốn lãng phí thời hạn nhưng đừng quên nếu bạn thực thi chắc như đinh bạn sẽ cảm thấy sự tập trung chuyên sâu tinh tần tăng lên đáng kể, điều đó sẽ giúp giảm thiểu những sai lầm đáng tiếc hoàn toàn có thể mắc phải khi làm bài thi .

6. Đừng chăm sóc tới vận tốc làm bài của người bên cạnh

Đôi khi tất cả chúng ta bị mất bình tĩnh không phải là vì nguyên do câu hỏi quá khó hay căng thẳng mệt mỏi, mà là vì những thí sinh xung quanh đang làm bài nhanh hơn mình. Điều đó khiến bạn cảm thấy áp lực đè nén hơn, tay chân hoàn toàn có thể run rẩy vì thấy khoảng cách của mình đang dần xa so với những người khác .
Vì thế, kinh nghiệm tay nghề xương máu trong lúc làm bài đó là chỉ chú tâm vào đề thi và giải thuật của mình. Không nên nhìn vào bài làm của những thí sinh xung quanh. Kể cả khi bạn đang thấy khuôn mặt của họ có vẻ như hả hê vì giải được nhiều câu hỏi. Hãy tự nhắc nhỏ bản thân rằng, làm nhanh nhưng chưa chắc tác dụng đã. Do đó, hãy chỉ tập trung chuyên sâu vào các câu hỏi và tìm ra gợi ý để tìm kiếm đáp án .

7. Giữ động lực và quyết tâm trong suốt thời hạn làm bài

Thời điểm này, hãy hướng về những tiềm năng, tham vọng của bạn để có thêm động lực, quyết tâm làm bài. Hoặc hoàn toàn có thể nghĩ đến những người thân trong gia đình, mái ấm gia đình để bạn phải cố gắng nỗ lực. Chính những áp lực đè nén nho nhỏ này sẽ giúp bạn nỗ lực hết mình để không có gì phải hụt hẫng cả, khi đạt đến “ cảnh giới ” này, thì cảm xúc run cũng sẽ tự nhiên biến mất. Việc của bạn lúc này chỉ là biểu lộ hết tổng thể những kiến thức và kỹ năng mình đã tích góp được .
Có thể bạn muốn biết:

• 9 loại thực phẩm bổ dưỡng giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ và sự tập trung của mình
• Làm cách nào để tập trung hơn khi nghe giảng trên lớp?

Viết bình luận

Modarlet 200mg – Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung chuyên sâu, sự phát minh sáng tạo, động lực thao tác, tăng cường năng lực ra quyết định hành động hoặc năng lực điều hành quản lý ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp vô hiệu căng thẳng mệt mỏi niềm tin trong vài giờ .
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá thành phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường .
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY

E-Mail
Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

Source: https://hemradio.com
Category : Mẹo hay cuộc sống