11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cực hiệu quả – 30 phút mỗi ngày

Các bài tập Gym, HIIT, Cardio khô khan và khiến bạn nhàm chán. Bạn có thể thử sức ngay với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà kết hợp với âm nhạc sôi động, nhộn nhịp giúp bạn có thể thoải mái trong việc tập luyện nhé.

Tại sao chọn bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

Thực hiện những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng và hoạt động cùng với tiếng nhạc sôi động, giúp khung hình dẻo dai, trẻ khỏe, giúp nâng cao niềm tin thể dục thể thao mà không bị nhàm chán. Bên cạnh đó, khi tập những bài tập Aerobic mang lại nhiều công dụng có lợi như :

• Tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress trong công việc và học tập.
• Giúp xương chắc khỏe, đốt cháy lượng mỡ thừa giúp loại bỏ mỡ tốt hơn.
• Lưu thông máu thuận lợi và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Ổn định huyết áp, điều chỉnh tim mạch.
• Tăng cường miễn dịch và làn da được trẻ hóa.

11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng, eo thon  

Các bài tập Aerobic giúp khung hình đốt cháy lượng calo lớn và giúp quy trình giảm mỡ bụng tốt hơn. Tuy nhiên, để đánh bay mỡ bụng hiệu suất cao và nhanh gọn lấy lại vòng eo thon gọn, mọi người nên chọn những bài tập ảnh hưởng tác động trực tiếp vào vùng bụng .
Cùng tham khảo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ để “bắt tay” vào công cuộc lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ!

Quan tâm : Béo bụng : Tổng quát, nguyên do, tác động ảnh hưởng, điều trị

1.  Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng

Lắc hông là bài tập Aerobic cơ bản, dễ tập nhất dành cho người mới mở màn. Khi triển khai động tác bằng cách hoạt động phần eo và hông theo nhịp điệu của nhạc giúp đánh tan mỡ thừa, làm vòng 2 thon gọn nhanh gọn .
Cách thực hiện:  

• Người đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai, đưa 2 tay lên trên ngang phần eo hoặc để trước ngực .
• Thực hiện lắc hông hai bên theo giai điệu nhạc, quan tâm phần eo và hông cần đánh mạnh sang 2 bên .
• Tiến hành lắc hông trong vòng 5 phút / lần, 2 lần / ngày vào sáng và chiều sẽ cho hiệu quả mỡ bụng tốt nhất .

2. Bài tập aerobic vặn mình đánh tan mỡ bụng

Vặn mình là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho vòng eo thon gọn và hiệu suất cao. Thực hiện động tác này tập trung chuyên sâu đánh tan phần mỡ thừa vòng 2. Kết hợp hoạt động của tay và chân ảnh hưởng tác động lên phần bụng, eo liên tục giúp đốt cháy mỡ vùng eo và bắp chân .
Cách thực hiện: 

• Đưa 1 chân lên trước và 2 tay đặt lên trên vai .
• Xoay mũi chân hướng góc 45 độ, đánh tay xuống dưới về phía chân trước đồng thời đẩy hông về phía trước .
• Thưc hiện động tác liên tục trong 30 lần, sau đó đổi sang chân và tay còn lại .

3. Bài tập gập bụng siêu nhanh 

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng khó triển khai hơn so với những bài tập trước. Động tác này mang lại ảnh hưởng tác động lớn, làm tiêu tốn lượng lớn calo dư thừa. Bên cạnh đó, bài tập aerobic gập bụng đ còn giúp vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc, tạo số đo đường cong 3 vòng chuẩn .

Cách thực hiện: 

• 2 chân đứng thẳng và 2 chân đặt rộng hơn vai 1 chút .
• Dùng lực ở vùng bụng giật bụng, co lại, đẩy ngực từ phía sau ra đằng trước, mông đưa ra sau và thực thi giãn cơ bụng .
• Tập động tác này khoảng chừng 10 đến 12 phút / ngày để chiếm hữu vòng eo “ con kiến ” mau chóng .

VTM Korea tư vấn không lấy phí về giảm béo bụng
Hoặc

4. Chạy tại chỗ – Bài tập thể dục đốt mỡ bụng nhanh chóng

Tiến hành chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy lượng lớn calo tập trung chuyên sâu ở vòng 2 và vòng eo thon gọn, săn chắc. Đặc biệt là ảnh hưởng tác động đến vùng bụng dưới và mỡ đùi cũng được cải tổ .
Cách thực hiện:  

• Thực hiện động tác bằng cách chạy nâng cao đùi, đặt vuông góc với bắp chân đồng thời tay áp sát thân mình, bằng tay nọ chân kia .
• Chạy liên tục đến khi bạn cảm thấy mỏi nên dừng lại.
• Tập này tối thiểu 15 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa .

5. Động tác đá chân 

Động tác này có vẻ như đơn thuần và dễ thực thi nhưng hoàn toàn có thể giúp vô hiệu mỡ lâu năm thuận tiện hơn .
Cách thực hiện: 

• Bắt đầu triển khai đứng tại chỗ, thẳng sống lưng, 2 tay chống eo và 2 chân dang rộng bằng vai .
• Giữ 1 chân đứng yên làm trụ, đưa chân còn lại từ từ còn lại sang ngang qua vai .
• Thu chân lại về lại tư thế ban đầu. Sau đó thực hiện ít nhất 20 lần 1 bên chân và đổi sang chân còn lại, thực hiện tương tự.
• Thực hiện ít nhất 5 phút/ ngày sẽ phát huy công dụng hiệu quả trong giảm mỡ bụng

Quan tâm : [ Tư vấn ] Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu suất cao tại nhà

6. Nhảy bật cao kết hợp squat giúp giảm béo bụng

Nếu ai đang triển khai tập Aerobic giảm mỡ bụng thì không nên bỏ lỡ cách tập này nhé. Việc phối hợp 2 động tác bật nhảy và squat với nhau sẽ mang lại hiệu suất cao đốt cháy mỡ thừa cao hơn .
Bài tập này tuy khó, cần nhiều nguồn năng lượng nhưng giúp thôi thúc cao năng lực giữ cân đối và tốt cho sức khỏe thể chất. Bài tập này hơi nặng nên sau khi tập sẽ mệt hơn những bài tập khác nhưng hiệu suất cao giảm cân, giảm mỡ bụng cao .

Ngoài công dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn có tác dụng tăng cơ đùi, tăng sức bật và khả năng thẳng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện: 

• 2 chân dang rộng ngang vai và người đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng hướng xuống sàn .
• Thực hiện động tác ngồi xuống, đùi vuông góc với bắp chân, giữ thẳng sống lưngtheo tư thế squat để lấy đà .
• Bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất về tư thể bắt đầu .
• Thực hiện động tác ngồi xuống rồi bật lên cao và liên tục vòng lặp .
• Thực hiện động tác từ 30 lần trở lên. Nghỉ khoảng chừng 15 giây rồi tập liên tục thực thi khoảng chừng 30 lần tiếp theo. Thực hiện trong vòng 20 – 30 phút / ngày .

7. Tay và chân vắt chéo 

Động tác tay và chân vắt chéo là bài tập khá nặng cho người mới tập aerobic đánh tan mỡ bụng. Đây là bài tập khó và tập luyện với cường độ cao, liên tục .
Cách thực hiện:  

• Người đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang .
• Đá gót chân 1 bên về phía mông còn lại, tay kia chạm vào chân vừa đá, tay cùng phía với chân đá vung lên đầu .
• Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bước 1 và 2 liên tục.
• Thực hiện tối thiểu 25 lần trong bài tập aerobic rồi nghỉ giữa hiệp 15 giây .
• Bạn có thể đưa chân về phía trước hoặc gót ra phía sau đều được.

Quan tâm : Top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu suất cao “ dễ ngoạn mục ”

8. Khuỷu tay chạm đầu gối giảm béo bụng nhanh

Đây là một trong những động tác Aerobic đốt nhiều calo nhất và giúp săn chắc vùng bụng tốt nhất .
Cách thực hiện:  

• Đứng thẳng, hai cánh tay đưa thẳng trước mặt sao cho 2 bắp tay hướng song song và úp vào mặt, nắm chặt bàn tay.
• Thực hiện nâng cao đầu gối 1 bên, đưa 2 khuỷu tay giật xuống gần đầu gối và gập bụng, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác như trên đối với chân còn lại.
• Lặp lại động tác 30 lần/ 1 lần tập Aerobic.

9. Xoay tay gập bụng

Trong Aerobic, đó là một động tác không phải hoạt động nhiều nhưng vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao .
Cách thực hiện:  

• Đứng thẳng người, chân đứng rộng bằng vai. 1 tay đặt sát phần dưới rốn, 1 tay đưa sang ngang song song với mặt đất và gập khuỷu tay.
• Tay bên trên thực hiện động tác xoay theo vòng từ dưới lên trên theo như trong hình.
• Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.

Quan tâm : Bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ body toàn thân tại nhà – Đốt mỡ trong 2 tuần

10. Bài tập Aerobic Step Jack giảm béo bụng

Động tác này được xem là bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, mông, đùi săn chắc. Thậm chí là bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì thực hiện Step jack để giảm mỡ toàn thân và lưu thông tuần hoàn màu, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. 
Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, hai chân đứng tạo thành hình chữ V, 2 tay thả lỏng đặt ở 2 hai dọc thân người, lòng bàn tay hướng ra ngoài .
• Bật nhảy cao, 2 chân hướng ra bên ngoài và 2 tay vỗ qua đầu .
• Trở lại tư thế bắt đầu và thực thi liên tục trong vòng 5 – 10 phút .

11. Tự do nhún nhảy, tinh thần thư giãn 

Với những bước nhún nhảy khiêu vũ theo nhạc điệu rất nhẹ nhàng, đơn thuần hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Các động tác uyển chuyển, dẻo dai này sẽ khiến hàng loạt những cơ trên khung hình hoạt động giải trí giúp đánh tan mỡ bụng hiệu suất cao .
Bên cạnh việc giúp giảm mỡ hiệu suất cao, bài tập này còn giúp ý thức thư giãn giải trí, stress, stress được giải tỏa .
Cách thực hiện:

• Bắt đầu tư thế đứng trên sàn, 2 chân đứng dang rộng ngang vai, 2 chân hơi khuỵu xuống .
• Chân nhún nhảy sang trái và sang phải, tái diễn liên tục trong vòng 5 phút .

Quan tâm : Bí quyết giảm mỡ bụng cho nữ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn tại nhà

Nguyên tắc của bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng

Dù tập aerobic mang lại rất nhiều hiệu suất cao trong việc giảm mỡ bụng nhưng bạn cũng cần chú ý quan tâm 1 vài nguyên tắc khi triển khai sau :

• Cần sự kiên trì thực hiện: Phần lớn các bài tập thể dục đều cần tập luyện thường xuyên, kiên trì mới mang lại hiệu quả. Ít nhất bạn phải tập 3 lần/ tuần và khoảng thời gian là 30 phút/ buổi để có kết quả tốt nhất.

  Xem thêm: Danh sách tổng lãnh sự quán, đại sứ quán việt nam tại mỹ

• Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập: Đây là bước quan trọng giúp hạn chế các chấn thương trước khi tập luyện. Bạn cần khởi động nhẹ 5 – 10 phút trước khi thực hiện và sau khi thực hiện xong dành ra 5 – 10 phút để thả lỏng các cơ. 

• Chọn bài tập phù hợp với cơ thể của mình: Bạn nên bắt đầu với những bài tập phù hợp với sức khỏe, cơ thể hiện tại, không nên tập bài tập quá nặng. Trong khi tập hãy giữ tinh thần thoải mái để hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.  

Trên đây là các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể để mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp nhé.

Source: https://hemradio.com
Category : Thông tin cần biết